13 namirnica zbog kojih se osjećate sito

Oduvijek smo sanjali da možemo jesti što god želimo, kad god želimo, a da se ne udebljamo. Iako želimo reći da postoji jednostavan način za to, nažalost to nije slučaj. Ali dobra vijest je da postoji puno hrane koja vas zasiti, ne sadrži puno kalorija, a također je i ukusna.

Portal “Između djevojaka, sastavili smo 13 namirnica kako biste zadržali apetit. Ako istodobno želite smršavjeti i ostati siti, svakako dodajte ovu hranu na popis za kupnju!

Losos

Losos je bogat i proteinima i omega – 3 masnim kiselinama. Ova hrana s hranjivim vrijednostima dugo će vas držatu sitima. Uz to, ne trebamo ni govoriti koliko je konzumacija ribe korisna za vaše zdravlje. Ako redovito konzumirate losos, smanjit ćete rizik od pretilosti i dijabetesa, a poboljšat ćete zdravlje srca i zaštititi od srčanih bolesti.

Avokado

Avokado nije bogat samo masnim kiselinama, već će vam olična kiselina puno pomoći u povećanju osjećaja sitosti. Prema eksperimentu koji je provela skupina istraživača iz Kalifornije, sudionici koji su konzumirali avokado za ručkom osjećali su se 40% sitije u kasnijim satima (3 sata kasnije) od ostalih sudionika.

Kava

Kofein koji sadrži kavu koristan je u sagorijevanju kalorija i sagorijevanju masti, kao i u održavanju apetita pod kontrolom. Ako kavu konzumirate 3 sata ili pola sata prije bilo kojeg obroka, osjećat ćete se manje gladno. Obično se ovaj savjet daje i onima koji žele smršavjeti. Dnevno konzumiranje 2 čaše svježe pripremljene filter kave (oko 200 mg kofeina) zdravo je i držat će vas siti dulje nego što je normalno. Nažalost, ne može svatko konzumirati kofein, pa zato uzimanjem malih doza naučite koliko kofeina vaš vlastiti metabolizam može potrošiti i koliko vam šteti, a prema tome odredite i prehranu.

Chia sjeme

Chia sjemenke mogu zarobiti 11 do 12 puta veću veličinu u vodi. Iz tog ćete razloga osjetiti da vam je želudac puniji i nećete biti gladni.

Kokosovo ulje

Ono po čemu se kokosovo ulje razlikuje od ostalih ulja su masne kiseline srednjeg lanca koje sadrži. Tijelo probavlja ove masne kiseline i pozitivno utječe na vaš metabolizam. Na primjer, kokosovo ulje uobičajena je hrana za sagorijevanje kalorija i u svrhu uklanjanja masnoće oko trbuha. Također ga možete sigurno koristiti za pokrivanje apetita. Nedavno istraživanje pokazuje da sudionici koji redovito konzumiraju kokosovo ulje obično troše 256 kcal manje od ostalih.

Korisno je imati na umu da je kokosovo ulje i dalje ulje unatoč svim svojim izvrsnim svojstvima i zdravije je ne koristiti ga u svakom obroku koji pripremate. Dovoljno će biti prelazak na kokosovo ulje umjesto ulja koja inače koristite u kuhanju.

Jaje

Jaje je bogat izvor bjelančevina koje nisu skupe i drže vas sitima kad ga pojedete. Ljudi koji jedu jaja za doručak nadmašuju druge ljude u gubitku kilograma i sagorijevanju više kalorija tijekom vježbanja. U jednom eksperimentu skupina na niskokaloričnoj dijeti podijeljena je na dvije, a jedna je skupina dobila jaja za doručak, dok je druga skupina hranjena tradicionalnim tostom i žitaricama. Skupina koja je konzumirala jaja izgubila je 65% više kilograma u odnosu na drugu skupinu.

Feferon

Kajenski papar sadrži supstancu za suzbijanje apetita i sagorijevanje masti koja se naziva kapsaicin. Ako unesete malu količinu ljute paprike, poput jednog grama dnevno, apetit će vam se smanjiti i brže ćete smršavjeti. Međutim, ako redovito konzumirate vruću i začinjenu hranu, ova dijeta neće se odnositi na vas. Što više konzumirate ljuto, imat ćete veću toleranciju na to. Dodavanje previše ljute paprike u svaki obrok možda neće biti od velike koristi za vaše zdravlje.

Špinat

Špinat povećava lučenje hormona leptina, zahvaljujući svom sadržaju “tilakoida”. Ovaj hormon regulira razmjenu energije i određuje hoće li slati signale gladi. Ako želite imati željeni učinak špinata, osjećate se sitije i olakšavate mršavljenje, preporučujemo da konzumirate 100 grama špinata dnevno.

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima 2 sastojka koji će vam pomoći da izgubite kilograme. Kofein i katehin. Iako će vam prva pomoći sagorijevati masnoće i suzbiti apetit, druga će vam pomoći da se riješite masti ubrzavanjem metabolizma. Zeleni čaj s ova dva sastojka omogućit će vam puno učinkovitije i brže mršavljenje. Primjerice, istraživanja pokazuju da se istodobnom primjenom kofeina i katehina stopa gubitka kilograma povećava za 4%.

Za naše čitatelje koji žele smršavjeti: Dovoljno je unositi 250 grama do 500 grama zelenog čaja dnevno.

Leća

Leća su vrlo zdrava hrana zbog folne kiseline, željeza, kalija, tiamina i mangana koje sadrži. Osim toga, bogat sadržaj proteina i vlakana održava vas sitima. Konzumiranjem leće sporije ste gladni i hrana je koja ne sadrži previše kalorija. Druga je prednost što se puno brže kuha u odnosu na ostale mahunarke.

Đumbir

Đumbir je namirnica koja pomaže u mršavljenju. Studija pokazuje da će svakodnevna konzumacija đumbira značajno olakšati gubitak kilograma. Istodobno će suzbiti glad, održavajući ravnotežu lučenja hormona leptina.

Valjani zob

Obična zobena kaša sadrži sadržaj vlakana koji vas dugo siti. Jedno istraživanje pokazuje da ljudi koji jedu zobene pahuljice za doručak unose 31% manje kalorija za ručkom kasnije tijekom dana. Počevši od zobenih pahuljica dnevno, omogućit će vam da dugo ostanete siti i jedete manje u podne.

Jogurt

U jogurtu ima dovoljno bjelančevina da vas drži dulje sitima. Uz to, probiotičke bakterije koje sadrži vrlo su korisne za vaš probavni sustav. Nemasni jogurt štiti vas od pretilosti i dijabetesa tipa 2. Iznenađujuće je da nemasni jogurt sadrži puno šećera u usporedbi s običnim jogurtom i dobro ga je izbjegavati.

Koja je od namirnica s popisa bila najkorisnija za vas? Podijelite s nama u komentarima!