5 važnih savjeta prije spavanja koji će vam pomoći da izgubite kilograme

Svake godine trošimo milijune dolara da bismo smršavjeli, isprobali puno recepata ili se prepustili zanimljivoj hrani. Ako uključimo sportske dvorane, možemo čak reći da potičemo gospodarstvo. Iako ne postoji program mršavljenja koji odgovara svima, neki mali savjeti prije spavanja zasigurno će vam poslužiti. Procijenimo zajedno ove savjete.

Riješite se emocionalne gladi

Kad dođu večernji sati, za one koji su na dijeti počinju teška vremena. Kad škola ili posao završe, može biti vrlo lako izgraditi emocionalni umor i stres, posebno ako ste imali loš dan. Prema Andrei Wenger-Hess, nutricionistici s Medicinskog centra Sveučilišta Maryland, emocionalna prehrana često je zanemaren, ali vrlo važan faktor u prejedanju. Čak i ako prije spavanja pomislite na međuobrok, odmah napravite nešto drugo, odaberite knjigu ili isprobajte mlaku kupku kako biste smanjili stres. Ali nikad ne jedite!

Učinite istezanje

Pratite svoje ciljeve mršavljenja ne samo da se klonite hrane. Američko vijeće za vježbe primjećuje da je nedostatak sna zapravo posljedica ravnoteže hormona odgovornih za kontrolu osjećaja gladi i sitosti. Stoga je moguće prije spavanja umiriti se potezovima istezanja. Istezanje pomaže mišićima da se opuste i osigurava potreban san.

Pripremite proteinsku smjesu

Mali međuobrok prije spavanja nikada vam neće pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Ali može biti korisno popiti proteinski shake prije spavanja. Mali proteinski napitak prije spavanja može vam čak pomoći da smršavite, pokazalo je istraživanje na državnom sveučilištu Florida. Istraživači su otkrili da kada su se pića koja sadrže 150-kalorijske bjelančevine pila 30-60 minuta prije spavanja, ljudi su imali niži krvni tlak, bolju metaboličku funkciju i brži metabolizam. Ipak, ne svake večeri!

Spavananje u zamračenoj prostoriji

Neki ljudi ne mogu spavati bez gledanja televizije. To naravno ovisi o svima, ali ako se ozbiljno bavite gubitkom kilograma, trebali biste odabrati potamniti sobu i samo spavati u krevetu. Prema časopisu Journal of Biological Rhythms, okruženje bez svjetla tijekom spavanja omogućuje vam spavanje zdravo i duboko. Navode da poticajna prisutnost svjetlosti i zvuka u sobi narušava molekularne cirkadijske ritmove i usporava metabolizam dok spavate.

Smanjite sobnu temperaturu

Prema studiji objavljenoj u časopisu Diabetes, mladi muški sudionici koji spavaju na 15 stupnjeva vrućine udvostručili su svoju smeđu masnoću (tj. Dobru masnoću koja sagorijeva kalorije). Suprotno tome, kada su spavali na sobnoj temperaturi od 24 stupnja, nažalost, njihove količine smeđe masti ostale su manje.

Imate sreće; Tu je još jedna besplatnu tajna koja će vam pomoći da izgubite kilograme. Prema istraživanju istraživača sa sveučilišta Brigham Young, žene koje se probude svako jutro u isto vrijeme sagorijevaju više masti od žena koje se probude u različito vrijeme !!! Zatim pripremite alarme i dajte još jedan nevjerojatan doprinos mršavljenju ciljajući svakodnevno rano buđenje.